Ученые-гематологи, изучающие состав и свойства крови, ее болезни, заметили, что у человека уже к 26 годам количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. А от обмена крови зависят здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние организма. Поэтому воздействие бани просто необходимо человеку. В результате повышения температуры крови в бане тонизируется сердечная мышца. Ускоряется кровоток. За одну минуту количество крови, протекающей через сердце, увеличивается в среднем более чем в полтора раза.

Разумное пользование банным жаром, которое по своему воздействию может быть приравнено к своего рода физическому упражнению, тренирует сердце и всю систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому что основательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание.

Во время банных процедур происходит настоящая тренировка дыхания. Воздействуя и на гортань, и на слизистые оболочки носа, горячий увлажненный воздух служит своеобразным раздражителем. Дыхание становится глубже и чаще, так как при высокой температуре требуются новые порции кислорода.

Учащенное дыхание улучшает воздухообмен в легких, увеличивая вентиляцию легких более чем в два раза. Это, в свою очередь, увеличивает приток кислорода. После банной процедуры в крови увеличивается число эритроцитов и гемоглобина, которые несут кислород от клетки к клетке. Не забыты и лейкоциты крови. Благодаря банному жару они тоже получают свежие импульсы, что усиливает их главную функцию уничтожение микробов.

Издавна в русской бане практиковалось закаливание. После банного жара ныряли в прорубь, снег (а теперь — в бассейн или под холодный душ). Закаливание в бане как раз и состоит в разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод. Но, конечно, человек должен быть к этой процедуре подготовлен. Рассмотрим механизм попеременного воздействия на организм высоких и низких температур. При холоде кровеносные сосуды сужаются. Кровь сразу устремляется к внутренним органам, к сердцу. Вследствие этого даже после холодной воды ощущаются покалывание во всем теле и приятный прилив тепла. Затем поток крови устремляется от сердца к периферии, расширяя сосуды снова. Как результат, ритм сердца усиливается. Это значит, пора возвращаться в жаркую баню.

Это хорошая тренировка для сосудов и кровообращения. Закаливающие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. Таких же результатов достигает и спортсмен благодаря умело построенной тренировке.

Но нужно закаляться с умом, не совершая насилие над собственным организмом. Постепенно привыкайте как к жару в парной, так и к низким температурам. Сердце без тренировки не может выдержать резкого перепада температур. Сначала после выхода из парной обливайтесь теплой водой. А спустя несколько сеансов можно принимать и более холодный душ. Этот душ служит не только гигиеническим целям, он дополняет оздоровительное действие бани.

Для выполнения водного массажа встаньте под сильную струю воды, которую направьте сначала на шею, потом на плечи, спину, ноги, пятки. Только потом обливайте живот. Очень удобно при этом пользоваться шлангом,, поворачивая его по часовой стрелке и резко меняя температуру воды следующим образом: горячая, прохладная, теплая, прохладная, горячая, прохладная.

Но и к такой закаливающей процедуре нужно привыкать постепенно. Сначала делайте перепады температуры незначительными, а потом резко их увеличивайте. Кроме закаливающего эффекта, душ способствует насыщению воздуха капельками разбрызганной воды, а значит, ценными для организма человека отрицательными ионами.

Охладиться можно не только холодной водой, но и свежим воздухом. Многие люди предпочитают второй способ. Кстати, древние римляне охлаждались после жара бани именно таким образом. Но не переохлаждайтесь до озноба. Охлаждение не должно занимать много времени.

Если в бане есть бассейн, то не рекомендуется прыгать в холодную воду сразу же после первого захода в парную. Вы к тому времени еще мало прогреетесь. Показатель хорошего прогревания — горячие колени. Только после двух-трех посещений парной можно спокойно зайти в бассейн с холодной водой. Обратите внимание: спокойно зайти, а не бросаться в холодную воду! Постарайтесь не делать резких движений. Если вода не очень холодная, разрешается немного поплавать. Постарайтесь сосредоточиться на плавании и получить при этом удовольствие. Сочетайте плавание с кувырканием в воде и легким массажем. После того, как вы охладитесь, можно снова пойти в парную на 2—3 минуты. А затем — в предбанник.

Здесь вы должны отдохнуть, завернувшись в льняную простыню или махровый халат. Во время такого отдыха выйдет пот, очищая организм от шлаков. Только опытные парильщики могут позволить себе снежные обтирания и купание в проруби. Сначала приучите себя к более доступному и менее рискованному: охлаждению в предбаннике, воздействию теплого, а затем все более прохладного душа; с каждым посещением бани снижайте температуру воды во время охлаждения. Так вы подготовите себя к бассейну с холодной водой, а затем и к снежному сугробу.

У парильщиков со стажем выработалась своя методика закаливания. Снежный сугроб для «купания» нужно предварительно подготовить. Снег в нем должен быть рыхлым и мягким, чтобы не оцарапать тело при натирании.

Все люди хотят сохранить молодость как можно дольше, прибегая при этом к всевозможным, порой неразумным средствам. Мечту о вечной молодости люди воплотили в прекрасных мифах о бессмертии богов. Природа обеспечила человека всеми условиями для долгой и безболезненной жизни. Но, к сожалению, человек не умеет ими пользоваться, вернее, он забыл о путях спасения. Многие ученые утверждают, что даже простое соблюдение правил гигиены может продлить человеку молодость и жизнь.

Слово «гигиена» в переводе с латыни означает «приносящая здоровье». Чистота тела, достигнутая самыми простыми способами, например, умыванием с мылом, должна служить в широких масштабах уменьшению заболеваемости и смертности. Человек может продлить свою жизнь как минимум на десять лет, если только будет поддерживать в близком своем окружении и особенно во всех частях тела разумный стандарт чистоты. Мы стареем, потому что молекулы белка, из которого состоят все наши клетки, блокируются и уже слабо используются той или иной системой организма. Эти заблокированные клетки препятствуют выходу вредных шлаков. Яд, скопившийся в нашем организме, подобен притаившейся змее. Поэтому необходимо управлять состоянием внутренней среды, ее клеточными элементами, найти методы их систематического оздоровления, очищения, обновления. А для этого бороться с застоем крови в отдельных частях организма, применяя гимнастику, баню и массаж.

С этой точи зрения давайте снова рассмотрим механизм воздействия бани. Жар бани мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки. Отмирающие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. А полезные свойства бани энергично помогают нашему самообновлению — если быстрее освободиться от отмирающих клеток, то возникнет возможность для рождения новых. В результате усилится обмен веществ, что тоже омолаживает организм. Ведь замедленный обмен веществ первый признак старения организма человека.

В нарушении обменных процессов, а если конкретнее — в нарушении холестеринового обмена, кроются причины возникновения атеросклероза: утолщение и уплотнение стенок артерий, утрата эластичности сосудов и способности к полноценному кровообращению. Холестерин отличается пассивностью. Он плохо сгорает, а при недостаточном обмене откладывается на стенках артерий. Но в горячей атмосфере парилки бани усиливается обмен веществ, и «в огне» углеродов и белков, как известно, отличающихся большой активностью, сгорает холестерин. В бане человеческий организм как бы встряхивается, обновляется, тонизируется. Именно поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении.

Старение — это не всегда угасание сил. Природа предусмотрела много приспособительных систем, которые с возрастом начинают функционировать, препятствуя угасанию организма. Наша задача — помочь этим процессам, используя физическую культуру, гигиену, различные способы закаливания и полезные свойства бани.

Распространено ошибочное мнение, что пожилым людям нужно жить как можно спокойнее, беречь энергию, не растрачивая ее на физические нагрузки. Как будто жизненная энергия строго ограничена в своем количестве. Малейшее ослабление активности приводит к замедлению хода всей биологической системы человека, усилиями которой вырабатываются особые гормоны, повышающие жизненный тонус.

Одной из главных причин сокращения продолжительности жизни является недостаточная закаленность. Пожилым людям просто необходимы физиологическая встряска, восстановление устойчивости к перепаду температур. Поэтому они должны повышать жизненный тонус водолечением, закаливанием, банными процедурами.

Общеизвестно успокаивающее воздействие воды. Даже простое созерцание тихой заводи, реки или моря уравновешивает нервную систему. А водные процедуры являются прекрасным успокоительным средством. Сама атмосфера бани, ее ласковый жар и опять же вода дарят чувство душевного равновесия. Не было еще такого случая, чтобы человек вышел из бани в плохом настроении. Даже если он пришел в баню не в духе, то выйдет из нее с улыбкой. На щеках его будет гореть румянец.

Успокоив нервную систему, баня снимет и чувство усталости. Человек чувствует себя бодрее потому, что вместе с потом уходят излишки молочной кислоты, которые постоянно накапливаются в мышцах и усугубляют чувство утомления. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность, раскованность. И такое безмятежное, неотягощенное, легкое состояние способствует обмену веществ, нарушение которого вызывает усталость. Вот почему после бани ощущаются необыкновенная легкость и оптимизм. Одним из свидетельств успокоительной функции бани является прекрасный сон как «спасатель нервной системы». Ученые пришли к выводу, что восстановительные процессы во время спокойного сна протекают в два-три раза быстрее.

С годами женщин огорчают преждевременные морщинки, которые возникают по причине понижения функции сальных желез. Вследствие этого кожа начинает терять эластичность и упругость. Баня по своему воздействию заменит десятки дефицитных косметических средств, как известно, не таких уж дешевых. Некоторые ошибочно думают, что уход за кожей надо начинать с нанесения кремов и других косметических средств. Прежде всего нужно произвести очищение кожи от кожного сала, отмерших роговых чешуек, различных загрязнений, что успешно делается в парной.

Чудодейственные свойства бани известны всем. Ученые не раз доказывали, что посещение бани положительным образом сказывается на организме человека. Однако, совсем немногие знают, что баня может еще и подольше сохранить молодость и красоту лица. Регулярные походы в баню способны нормализовать жировой обмен кожи: сухая кожа становится более жирной, а жирная - суше.

В бане погибают тысячи болезнетворных микробов, которые обитают на коже. Походы в баню благоприятно сказываются и на состоянии потовых желез, которые участвуют в водно-солевом обмене и выводят из организма не меньше влаги, чем почки.

Только баня своим жаром открывает и тщательно прочищает поры, смывает грязь, удаляет ороговевшие клетки.

Баня считается и отличным средством при борьбе со старостью. Для этого необходимо регулярно делать маски. Некоторые утверждают, что их лучше делать непосредственно в парной. Однако на самом деле это не так. Все маски нужно накладывать после посещения бани. Ведь парная в первую очередь направлена на потоотделение и отдачу влаги, а не на всасывание.

Как только на лице начнут выделяться первые капли пота, вместе с ними может сойти и маска. Поэтому надо понимать, что в парной можно наносить только средства, которые способствуют усилению потоотделения. Например, медово-соляную маску-скраб. Рецепт этой маски очень прост: необходимо смешать 200 граммов меда с 250 граммами морской соли, а потом круговыми массирующими движениями растереть смесь по всему телу.

Чтобы как следует проскрабить кожу и открыть поры, потребуется всего десять минут. Выходя из парной, смойте маску водой. При этом тщательно проследите, чтобы остатки скраба не остались на коже. После чего промокните тело мягким полотенцем.

" При воздействии горячего пара повышается упругость кожи. Она приобретает свежий блеск, да и морщинки постепенно разглаживаются. "

Выйдя из бани, передохните 20 минут, а потом приступайте к омолаживающим процедурам.

Рецепт маски для лица

• 1. Овсяные хлопья, предварительно размоченные в воде, смешайте с таким же количеством сметаны. Нанесите на лицо, а через 15 минут смойте теплой водой. Эта маска поможет вам разгладить кожу, улучшить цвет лица и избавиться от черных точек.
  2. Смешайте яичный желток, 1 столовую ложку пивных дрожжей, 1 чайную ложку подсолнечного масла и нанесите на лицо. Смойте через 15 минут теплой водой. Эта маска обладает отличными питательными свойствами и подтягивает кожу.
  3. Отбелить кожу лица можно, нанеся на нее смесь из одной столовой ложки сухих водорослей и одной столовой ложки творога. Смыть через 20 минут теплой водой. Эта маска борется с возрастными изменениями, делает незаметными пигментные пятна.

Рецепты масок для волос

• 1. Маски для волос лучше наносить не после выхода из бани, а перед заходом в парную. Нанесите маску и наденьте банную шапочку.
  2. Рецепт маски от выпадения волос: При выпадении волос смешайте три столовые ложки репейного масла и две столовые ложки меда. Нанесите на чистые волосы и через двадцать минут промойте их с помощью шампуня.
  3. Маска для блеска волос: Смешайте три столовые ложки майонеза с растертым зубчиком чеснока и нанесите на чистые волосы на время нахождения в парилке, затем смойте шампунем.

Рецепты масок для тела

• 1. Эта маска способна убрать жировые отложения и избавить вас от целлюлита. Смешайте 5 столовых ложек свежего виноградного сока с чайной ложкой жидкого меда и двумя чайными ложками любого крема.
  2. Чтобы кожа стала мягче и эластичнее, смешайте две столовые ложки оливкового масла, одно яйцо, две столовые ложки меда и сок половинки лимона. Нанесите на кожу и смойте через десять минут.

Баня возбуждает хороший аппетит. При этом снижается кислотность желудочного сока и вместе с тем усиливаются пищеварительные процессы. "Мастера бани" берут с собой вкусную снедь, чтобы насладиться с друзьями после выхода из парилки приятной трапезой. Но здесь важно не переусердствовать. Ведь задачи бани гигиена и оздоровление. И тот, кто переедает после бани да еще и употребляет алкоголь (пиво в том числе), не принесет пользы своему организму, а придет к противоположным результатам.

Очень многие в последнее время страдают лишним весом. В бане это особенно заметно. Такие тучные люди вызывают усмешку и сожаление окружающих, но самое печальное — лишние килограммы являются причиной очень многих заболеваний. Таких, например, как сердечные приступы и болезни почек. Медики даже определили, что жировые отложения наиболее опасны в зоне живота. У полных людей возрастает опасность инфаркта.

Учёные, изучив жировую ткань, обнаружили связь между жировой тканью и мозговым центром. Они пришли к выводу, что жировые клетки могут сами подавать сигналы о возникновении аппетита. В результате аппетит растёт, а обменные процессы затормаживаются. Жировая ткань держит человека "в плену".

Главный фактор, способствующий похудению в бане, — обильное потоотделение в парной, т.е. вывод лишней жидкости из организма и открытие пор кожи.

Кожа парильщика увлажняется уже при входе в парилку вследствие конденсации на ней пара. Потоотделение же начинается на 8—10-й минуте пребывания в парилке. А у тех, кто привык к парилке, потоотделение может начинаться уже на 3—4-й минуте пребывания в парилке.

Уже в начале пребывания в парилке повышается деятельность потовых желез, а количество активных потовых желёз у человека достигает 100 на 1 см2.

Масса тела при посещении бани (сауны), при пользовании парилкой уменьшается за счёт потоотделения в зависимости от продолжительности пребывания в парилке, от температуры воздуха в парилке, положения тела (сидя, лёжа), состояния нервной системы, водно-солевого обмена, пола (по данным некоторых учёных, мужчины потеют сильнее, чем женщины). У лиц, привычных к бане (сауне), потеря массы тела составляет в среднем до 20 г/м2, а у ранее не посещавших баню — до 13 г/м2.

Общее выделение пота в парной достигает обычно 20—30, а иногда и 40 г/мин. Это зависит от температуры воздуха в парной, длительности воздействия горячего воздуха, количества заходов в парную и от использования веника.

Значительное испарение пота наступает тогда, когда температура кожи парильщика достигает 41 °С. При чрезмерном перегревании в бане (4—5 посещений парной) потоотделение прекращается почти полностью.

Как же усилить, без нанесения вреда здоровью, потоотделение?

Некоторые перед посещением парной натирают тело мёдом с солью. Затем поднимаются на самый высокий полок, где начинают сильно потеть. Для усиления потоотделения при похудении хорошо употреблять горячую (50—70 °С) воду, в которую добавляют лимонный или клюквенный сок, настой из листьев земляники, отвар из плодов малины.

Обильное потоотделение не прекращается и после того, как человек выйдет из парной. Поэтому нельзя вскоре выходить на улицу. Во избежание простуды посидите или полежите в предбаннике, завернувшись в льняную простынь.

Иногда натираются тёртой редькой и дёгтем, скипидаром и перцем. Это один из старых рецептов, о которых помнят и сегодня.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, выйдя из парной, не спешите в бассейн или под душ. Постарайтесь потерпеть разгорячённое состояние как можно дольше для сохранения потоотделения. Если вы пойдёте под холодный душ, то потоотделение резко уменьшится.

Для того чтобы усилить потоотделение и похудеть во время банной процедуры, многие обливаются горячей солёной водой. После этого в предбаннике закутываются в простыню или даже в тёплое одеяло и начинают сильно потеть. Процедура длится в течение получаса. При этом возникает сильное чувство жажды. Но нельзя ему поддаваться. Можно выпить глоток воды и не более. Рекомендуется съесть дольку лимона.

Хорошенько пропотев, нужно принять тёплый душ, смыть пот и соль и вытереться насухо. После отдыха снова вернуться в парную.

Важно соблюдать регламент процедуры. Рекомендуется совершать кратковременные, но частые заходы в парилку. Заходы в парилку необходимо перемежать отдыхом в предбаннике (воздерживаясь от питья).

Очень полезно сочетание пропаривания с общим массажем.

Так как жир обладает низкой теплопроводностью, полные люди потеют в парной меньше. Поэтому им особенно требуется активно похлёстывать себя веником. Использование веника является не только средством массажа, но и заставляет человека тратить добавочную энергию (в ккал), т.к. потоотделение само по себе очень энергоёмкий процесс.

Для снятия лишнего веса практикуется жёсткая диета. Но она трудно переносится организмом, так как отказ от привычной пищи вызывает у человека уныние, упадок сил и т.д. Как раз в этом случае помогает банная процедура.

Получая удовольствие во время посещения бани, человек избавляется от уныния. Так решается психологическая задача. Кроме того, после обильного потоотделения стимулируется обмен веществ и человек сбавляет в весе.

Эффект можно усилить использованием компресса. После парной укутаться во влажную простынь и просидеть в таком состоянии 2 часа. Через несколько сеансов вы сбросите лишний вес.

Если вы хотите похудеть, посещайте русскую баню, а не финскую сауну. Как известно, влажная атмосфера на какое-то время затрудняет терморегуляцию. Значит, и температура тела сильно повышается, что способствует стимуляции окислительных процессов, усиливает обмен веществ. Влажный пар лучше выпаривает жиры, чем суховоздушная сауна.

Эффект "сгонки веса" достигается в парной за счет дегидратации, то есть обезвоживания организма. Следует иметь в виду, однако, что ушедшая с потом вода довольно быстро восстанавливается. Поэтому сама по себе сауна или баня без применения определенного режима не могут быть эффективным средством избавления от лишнего веса.

Если вы хотите похудеть, сауну следует сочетать с диетой и физическими упражнениями. В бане рекомендуется двукратное пребывание в парной в течение 15—20 минут при температуре 70—100° С с десятиминутным перерывом.

Очень тучным людям следует пользоваться сауной осторожно, поскольку для них она сопряжена со значительной нагрузкой на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Применение контрастных температур с перепадом в 25° С достигается равновесие распределения жидкостей в организме и помогает избежать жажды, которая является основным препятствием в закреплении и сохранения эффекта снижения веса за счет обезвоживания.

Для выполнения массажа веник надо подготовить. Свежий, только что срезанный веник, нужно только сполоснуть тёплой водой. Его не запаривают, т. к. иначе он раскиснет.

Методика же подготовки сухого веника к парению особая.

Сначала веник слегка сполосните. Окуните в таз с тёплой водой, а затем добавьте туда горячей. Накройте таз с веником другим тазом. Веник должен как следует пропариться. После этой процедуры он станет шелковистым, наполнив воздух целебными ароматами. Но важно не передержать веник в воде.

Чтобы с веника не опадали листья, нужно подготавливать его не в бане, а предварительно дома с утра. По указанной технологии смочите веник тёплой и горячей водой, а затем стряхните и положите его в полиэтиленовый пакет, чтобы он не высох до вечера.

Можно готовить веник с вечера: на ночь замочить его в тазу с холодной водой. Хотя при этом много ценных веществ веник отдаст этой воде. Можно использовать эту воду для мытья головы.

Некоторые опытные банщики подготавливают веник другим способом: веник только слегка моют и кладут на несколько минут на нижний полок в парной. Такая подготовка веника пригодна лишь для русской бани с влажных паром. При сухом паре веник быстро пересыхает и становится жёстким.

Париться с веником — это целое искусство. Есть несколько «золотых» правил, которые обязательно надо соблюдать:

• 1. веник должен быть влажным. Его нужно периодически смачивать в тёплой воде;
  2. движения банщика должны быть выверенными, спонтанное хлестанье веником может и навредить;
  3. если в парной очень жарко, машите веником осторожнее. Пар может обжечь кожу.

Париться лучше вдвоём, по очереди массируя друг друга веником. Лучшее положение для парящегося — лежа на полке (и мышцы расслабляются, и температура действует на все тело равномерно). Существуют различные приёмы пользования веником: похлопывание, постёгивание, похлёстывание, растирание, компресс и растяжка. Выполняются эти процедуры в определённой последовательности.

Начинается парение с опахивания — это когда несколько раз (4—5 паз) проходят вдоль тела веником, почти не касаясь его. При этом парящийся ощущает приятный горячий ветерок.

Веники должны идти от ног до головы и обратно. Обратно веник скользит по бокам от головы, к стопам. С боков опаривают тело веником, словно веерами — плавно, едва касаясь, не торопясь. После такого лёгкого поглаживания переходят к постёгиванию.

Вначале веником слегка постёгивают — "припаривают" — то одну, то другую часть тела, затем увеличивают частоту и силу ударов, создавая в этих участках дополнительное местное тепло. Те, кто страдает радикулитом, растяжением связок, мышечными болями, могут припаривать больные места. Этими процедурами вызывается раздражение кожных рецепторов, и таким образом вы сможете воздействовать на расположенные под кожей органы и ткани. Основной этап парения — похлёстывание начинают со спины: веником захватывают горячий пар и как бы «прихлёстывают» к мышцам спины, затем к пояснице, ягодицам, ногам.

Если слишком горячо, действовать нужно осторожнее, размереннее — веники в руках парильщика должны замедлить свой ход. Поднимите веники вверх, потряхивая ими над лежащим. После того как у него на спине появится пот и тело прогреется окончательно, можно снова посильнее пройтись по телу, размазывая проступивший пот. Всё это нужно делать энергично, легко.

Можно сделать берёзовую припарку. Парильщик должен раскрутить веник над своей головой так, чтобы он основательно прогрелся. Затем опустить веник на тело парящегося — на поясницу, спину, ягодицы. Сверху прихлопывать и прижимать вторым веником. Такие компрессы делают при болях в пояснице и в суставах. Компрессный веник нужно все время переворачивать на другую, набравшую жар сторону.

Если есть необходимость глубоко прогреть коленный сустав, на него накладывают распаренный веник, а голень осторожно сгибают. Компрессы очень полезны при болях в мышцах (после большой физической нагрузки), радикулите, подагре.

Затем следует растяжка. Она рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области и обычно проводится двумя вениками. Распаренные веники кладут на поясницу и ведут в разные стороны: один по спине к голове, другой — по ягодицам вниз к стопам. Растяжка выполняется 5—6 раз и завершается поглаживанием всего тела.

Если при следующем заходе в парилку вы хотите опять использовать веник, повторите все ранее проведённые приёмы в ускоренном темпе, а закончите растиранием веником спины, поясницы, области таза. Туловище растирайте, как вам больше нравится, в любых направлениях, а конечности — вдоль. После окончания процедуры немножко полежите, затем посидите, а затем уж отправляйтесь принимать охлаждающие процедуры.

И наконец, финал парения — растирание, которое выполняют следующим образом. Одной рукой веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают постепенно всё тело. Туловище растирают во всех направлениях, конечности — вдоль.

После растирания сядьте, вставать после этого надо плавно и осторожно — может быть головокружение.

В описанном процессе парения с веником должны участвовать два человека. Но бывают случаи, когда человек идёт париться один. Это тоже может иметь свои преимущества. Во-первых, легче дозировать силу удара веником, при необходимости можно без лишних слов быстро переместить веник на другой участок тела или наоборот, какой-то участок тела прогреть сильнее. Во-вторых, для людей полезна нагрузка, похлёстывание веником самого себя и является нагрузкой, которую очень легко самому изменять.

Если уж вам пришлось париться самостоятельно, ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начинайте париться с ног. Вначале выполняйте поглаживания по направлению от стоп до таза. Можно использовать один или два веника. Веник скользит легко и равномерно то по передней поверхности ног, то по задней, выполняется поглаживание 3—4 раза. Чтобы повысить нагнетание жара на тело, перемещать веник с одних участков тела на другие нужно быстро и периодически поднимать веник вверх. Затем веник перемещаем на грудь и поглаживаем её по направлению от бёдер вверх по животу и груди к боковым участкам тела, затем поперёк туловища. Потом парим руки. Руки попеременно поднимаем вверх и от кисти к плечу делаем 5—6 поглаживаний.

После этого можно сесть, не свешивая ног с полки, и также пропарить спину и шею.

Скорость манипуляций веником в парной зависит от температурного режима в ней. При ослаблении жара движения веником будут ударными, а растирания — энергичными. Если температура в парилке нормальная — движения должны быть чёткими, средней силы.

При слишком сильном жаре нужно легонько пропаривать вениками так, чтобы один веник создавал волну тепла, а другой — смягчал её.

Не растягивайте по времени массаж веником — в любом случае следует париться не более 15 минут за 1 заход. Даже кратковременная парная с веником обязательно принесёт отличный результат.

После хорошей парной и последующего отдыха рекомендуется массаж.

Слово "массаж" происходит от арабского "масс" — касаться. На коже человека находятся так называемые рефлекторные зоны. Эти зоны являются проекциями наших внутренних органов на поверхности кожи. Таким образом массажист через кожу воздействует на деятельность органов человека.

Перед массажем скамейку надо обдать из таза горячей водой, тело тоже должно иметь повышенную температуру (если вы остыли, вернитесь в парилку на 2—3 минуты).

Приёмов массажа великое множество. Ниже приведены наиболее распространённые приёмы.

Поглаживание

Выполняется по поверхности всего тела выпрямленными ладонями с сомкнутыми пальцами. При этом одна рука идёт за другой или параллельно. Поглаживание сначала делают спокойно и легко, а под конец — активно, с надавливанием запястьем.

Растирание

Скользящее движение рук при таком виде массажа сменяется надавливанием с движением вперед. Кожа немножко сдвигается, и образуется складка. Делайте это деликатно и осмотрительно.

Выжимание

Большим пальцем и частью ладони нажимайте на тело и скользите по нему строго по прямой линии.

Встряхивание

Возьмите легко, свободно обеими руками кисть массируемого и несильно потяните на себя. Потом растяните другую руку.

Для встряхивания ног надо держать одной рукой ногу со стороны задней нижней части голени, а другой рукой — подъём стопы. Затем потянуть ногу туда и обратно и спокойно встряхнуть.

Пиление

Выполняя этот приём, надо держать обе руки ладонями друг к другу. Пилящим движением рёбер ладоней растирают спину и живот. Каждая из ладоней при этом направлена в противоположную сторону.

Валяние

Этот приём часто используют для массажа бёдер. Нужно обхватить бедро или икроножную мышцу ладонями с двух сторон и производить раскатывающие движения. Нельзя это делать резко и изо всей силы. Это хороший массаж после травмы.

Накатывание

При большом отложении жировых тканей на животе полезно делать накатывание. Выполнять этот вид массажа надо следующим образом: поглаживать живот двумя руками, а затем ребром левой руки легко надавить на живот, а правой сдвинуть жировую ткань к левой руке. Произвести разминающее движение по всему животу.

Подталкивания

Подталкивания, как вид массажа, полезны не только для внешнего покрова живота, но и для желудка, кишечника и печени. Но надо соблюдать осторожность и меру. Нельзя делать этот массаж более 2—3 раз. Перед этим приёмом живот легко поглаживают двумя руками. После этого следует несильно надавить на живот левой рукой, а правой рукой подталкивать левую.

Совершать приёмы массажа надо только по ходу лимфотока. Лимфатические узлы (под мышками, под коленями) и молочные железы при выполнении массажа обходятся.

Грубой силы при проведении массажа не должно быть. У массажиста руки могут проникать в ткани, но не причиняя никакой боли.

Чтобы избежать раздражения тканей, не надо массажисту подолгу останавливаться на одном месте, а шаг за шагом обрабатывать всю область, подлежащую массажу.

Массаж в бане не должен занимать более 20 минут.

Лихие банщики делают большую ошибку, когда долго массажируют друг друга после продолжительного пребывания в парной и долгого массажа веником.

После активной банной процедуры полезнее будет массажировать только некоторые рефлекторные зоны или больные части тела: руку, ногу или поясницу. Желательно выполнять массаж между первым и вторым заходом в парильню.

Парная категорически противопоказана:

• 1. Беременным женщинам
  2. Людям с онкологическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями
  3. Малокровием (анемией)
  4. Эпилепсией
  5. Астмой
  6. Болезнью Боткина
  7. Варикозным расширением вен
  8. Язвенной болезнью
  9. Перенесшим инсульт и травмы головного мозга, а также при обострении хронических заболеваний, повышенной температуре тела, обширных воспалительных процессах на коже.

У бани есть свои законы, и их надо неукоснительно соблюдать:

• 1. Приучать себя к банному жару надо постепенно и осторожно.
  2. Не следует ходить в парную после обильной еды. Это дает излишнюю нагрузку на сердце.
  3. Перед посещением бани нельзя употреблять алкоголь.
  4. Если вы озябли или чувствуете усталость, не спешите на банный полок. Это значит, что вы еще не готовы для банной процедуры. Сделайте несколько упражнений или окуните ноги в таз с теплой водой и постепенно добавляйте более горячую.
  5. В парной необходимо надевать специальный колпак или шерстяную шапочку, чтобы защитить голову от перегревания. Пригодятся и толстые шерстяные варежки, в которых будет куда удобнее держать горячий веник.
  6. Перед парной рекомендуется принять теплый душ, но без мыла. Мыло лишает кожу защитного слоя, делает ее сухой, а жар и выделяемый пот раздражают ее.
  7. Париться лучше насухо, поэтому после душа надо тщательно вытереться: влага на теле затормаживает потоотделение. По этой же причине в ходе самой процедуры надо постоянно вытирать пот.
  8. В парной лучше лежать, а не сидеть. Тогда жар охватывает тело равномерно, мышцы расслаблены, а значит, их можно основательно пропарить.
  9. Лучше всего париться не одному, а вдвоем и по очереди обрабатывать друг друга веником. В каждой руке у парильщика — но венику, а тот, кого парят, ложится на живот.
  10. Если веники пересохли в банном жару, нужно смочить их в теплой воде и сразу же стряхнуть излишек воды {готовый к работе веник должен быть чуть влажным).
  11. Каждый веник должен прикасаться к телу в определенной последовательности: от ног до головы и обратно. Действовать нужно плавно, не торопясь.

      Сначала дотрагиваться вениками до тела следует очень легко. Таким "щадящим" способом необходимо 4-5 раз пройти по ногам, ягодицам, спине, рукам и обратно. Один веник идет по левому боку, другой — по правому.

      Когда тело основательно прогреется, можно приступить к более энергичным действиям: слегка постегать веником по спине, пояснице, бедрам, ногам.

      Завершая этот этап процедуры, нужно растереть тело веником, как мочалкой.

      Теперь человек, которого парят, должен перевернуться на спину. Процедура повторяется в той же последовательности, но менее энергично. В конце полезно ненадолго положить на грудь в области сердца веник, смоченный в холодной воде, или холодную мочалку.

  12. Парясь в одиночестве, можно делать веником самомассаж. Начинать следует лежа на спине с согнутыми ногами. Сначала выполняется поглаживание веником — от стоп до коленей, дальше до бедер, а затем по бокам — к плечам и голове. После этого нужно постегать себя и растереться лиственной частью веника. Особое внимание при этом следует уделить мышцам и суставам, которые часто болят или больше всего устают каждый день.
  13. Не стремитесь как можно дольше пробыть на банном полке — 10-15 минут вполне достаточно. Не следует резко вскакивать с лежака: после окончания процедуры некоторое время посидите, чтобы кровообращение приспособилось к вертикальному положению тела.
  14. После парной хорошо принять душ (теплый и прохладный — попеременно) или поплавать в бассейне с прохладной водой. Но главное — не переохлаждаться. Есть незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой.
  15. Категорически не рекомендуем пить в бане пиво, тем более другие горячительные напитки. Только горячий чай и травяные настои, отвары! Не следует и есть сразу после выхода из парной.
  16. Для создания приятной атмосферы в парилке в воду, которой поливают камни, добавляют травяные настои, отвары, мед, квас, пиво.

Зверобой помогает при болезнях желудка и печени, суставном ревматизме.

Листья мать-и-мачехи с добавлением крапивы применяют при выпадении волос и перхоти.

Настой ромашки аптечной в сочетании с душицей и чабрецом помогает при лечении легочных заболеваний, воспалении верхних дыхательных путей, болезнях горла. Этот настой создает в парилке аромат степи.

Чабрец, или богородская трава, полезен при кашле, болезнях гортани, он очищает атмосферу парной.

Настой эвкалипта снижает артериальное давление, но увеличивает потребность тканей в кислороде, поэтому не рекомендуется для людей в состоянии гипоксии (пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях).

Веник — главный атрибут банной процедуры. Это своеобразный инструмент для массажа, усиливающий кровообращение в коже, подкожной клетчатке и мышцах нашего тела. Веник — это источник эфирных масел, которые, попадая в организм, улучшают обмен веществ.

Некоторые предпочитают комбинированные веники, основу которых составляют березовые веточки с добавлением эвкалиптовых, дубовых, смородиновых, а также небольшого количества полыни и душицы.

Березовый веник помогает при болезненности и ломоте в суставах, мышцах, хорошо очищает кожу от гнойничков, ускоряет заживление ран, ссадин. Его особое достоинство — березовый пар сильно расширяет мелкие бронхи, поэтому после парной бани с березовым веником легче дышится. Это самый лучший веник для бывших курильщиков, начавших заниматься дыхательной гимнастикой.

Дубовый веник полезен людям с жирной кожей. Он делает кожу матовой и упругой, оказывает противовоспалительное действие, выбивает сальные пробки. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления во время банной процедуры.

Липовый веник помогает избавиться от головной боли, ускоряет потоотделение, оказывает успокоительное, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. Особенно полезен при простудных заболеваниях.

Можжевеловый веник помогает при ревматизме, но из-за своей колючести требует осторожного применения и привыкания. Такой веник необходимо предварительно минут 30 подержать в крутом кипятке.

Пихтовый веник также обладает противоревматическим действием, помогает нормализовать кровообращение, при его использовании в парилке пахнет лесом.

Смородиновый веник полезен для кожи. Кроме того, он придает воздуху в парилке неповторимый аромат.

Веник из крапивы — прекрасное средство от радикулита. Перед употреблением его опускают на 5 минут в горячую, а затем в холодную воду, после чего крапивных ожогов можно не опасаться. Стегать по пояснице надо очень осторожно. Его полезно использовать при заболеваниях почек и суставов. Заготавливают крапивные веники в мае-июне из молодой крапивы, сушить их надо в тени.

Кленовый веник обладает ранозаживляющим, антисептическим и противовоспалительным действием. Он хорошо поглощает пот, а вместе с ним и все вредные вещества.

Использование в бане специальных отваров (часто в специальной литературе их называют банными коктейлями) имеет такую же древнюю историю, как и сама баня. В русской бане издавна использовались отвары и настои различных лекарственных трав, которые «поддавали» на камни, чтобы получить лёгкий, мягкий, ароматный и целительный пар.

Вдыхание лекарственного пара в бане — один из видов ингаляции. Полезные вещества, проникая через дыхательные пути и расширенные поры в организм, благоприятно влияют на центральную нервную систему. Это, в свою очередь, положительно сказывается на деятельности различных органов и систем, особенно сердца и сосудов. При этом облегчается усвоение организмом лекарственных веществ, улучшается кровообращение, снабжение крови кислородом, происходит омоложение организма.

Использование в парной банного отвара усиливает терапевтический, оздоровительный эффект бани. Как известно, в медицине для быстрого введения в организм лекарственных препаратов пользуются аэрозолями. Таким аэрозолем является пар, насыщенный компонентами отвара.

Для лечения простуды, ревматизма, инфекционных заболеваний в древней русской бане устраивали тесную деревянную камеру — «чепучину», в которой находился больной и дышал целебными парами. Кроме того, в предбаннике развешивались распаренные веники и пучки лекарственных трав, что наполняло баню приятным и исцеляющим ароматом.

С начала своего возникновения баня и аналогичные ей сооружения имели гигиеническое значение, то есть очищение тела от грязи, пота, шлаков. В этом плане желательно обеспечить очистку не только влиянием тепла и воды, но и такими веществами, которые способствовали бы уничтожению находящихся на коже патологических микроорганизмов, выведению шлаков, закаливанию. Такие вещества содержатся в специальных банных отварах. Чтобы в парилке отвар не дал запах гари, чтобы не исказился его аромат, надо вначале на камни плеснуть немного воды, тут же поддать горячей воды с отваром, затем — опять немного чистой воды — и снова воды со снадобьем (особо актуально для закрытой каменки).

Отвары из трав очень эффективны в парных с сухим паром. Когда в парной сухой жар, пары лекарственных растений распространяются равномерно, не задерживаясь на поверхности кожи и проникая глубоко в поры. Банные коктейли благотворны не только для излечения недугов, но и для их профилактики.

Каждый настой или отвар по-своему действует на организм человека исходя из особенностей лекарственных растений или веществ.

• 1. Мята улучшает настроение, благотворно действует на сердце.
  2. Душица лечит заболевания верхних дыхательных путей и нервной системы.
  3. Листья чёрной смородины помогут при простуде, укрепят организм после гриппа.
  4. Горчица устранит простуду на первых её стадиях.
  5. Липа ускорит процесс потоотделения.
  6. Эвкалиптом хорошо дать подышать детям, страдающим гайморитом, фронтитом. Он хорошо прочищает носоглотку.

Хотите аромат цветущего лета? Приготовьте настой мяты, душицы, лечебной ромашки, липового цвета, шалфея, чабреца (тимьяна), зверобоя, мать-и-мачехи, душистого чая, табака, донника, листьев хрена, эвкалипта, лавра. Своеобразный аромат даёт настой листьев и молодых побегов смородины.

От кваса и пива в парильне воцарится хлебный дух: на 3 литра кипятка добавьте 50 г хлебного кваса или пива.

От горчицы — острый горчичный дух — профилактическое средство от простуды. Для этого добавьте чайную ложку сухой, хорошо прожаренной горчицы.

"Вкусным" получается пар из воды, в которую добавлена столовая ложка мелко смолотого кофе. Можно добавить в тазик с горячей водой половину чайной ложки мёда, или 5 капель эвкалиптового масла, или 7—10 капель ментола. Все эти ароматы повышают настроение, благоприятно влияют на нервную систему, сердце, кровеносные сосуды.

Хвойный экстракт используется как успокаивающее средство при расстройствах нервной системы, при физическом и умственном переутомлении.

Если вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь, то попробуйте попариться настоем чабреца. Снотворное действие окажет также посещение парной с использованием мятного или апельсинового масла.

А если вам нужен противоположный эффект, то тут поможет баня с запахом жасмина, он возбуждает деятельность головного мозга, не хуже, чем кофеин. Но тонизирующие настои и масла применять желательно в утренние часы.

Разбросайте немного сухих растений прямо по полкам. При этом чаще используются листья чёрной смородины, шалфея, эвкалипта, лапник ели. Когда растения размокнут, от них пойдёт прекрасный запах.

Но не пытайтесь за один заход перепробовать все средства для образования пара — совместное действие добавок непредсказуемо.

Действия отваров на организм человека разнообразны. Банные отвары (настои) можно объединить в группы по идентичности их целебных свойств.

• 1. Дезинфицирующие отвары. Использование этих отваров способствует уничтожению патогенных микробов в помещении бани и на теле человека. В состав такого отвара (настоя) должны входить растения, обладающие дезинфицирующим, бактерицидным, антисептическим действием. К этой группе растений относятся: шалфей лекарственный, ромашка аптечная, календула, берёза, тысячелистник обыкновенный, эвкалипт, тополь чёрный, можжевельник. Берут растения в равных частях, смешивают, 2 столовые ложки сбора заливают 1 стаканом крутого кипятка и нагревают на маленьком огне 10 минут. Затем настаивают в течение часа в теплом месте. В бане разводят отвар в 5 л воды и выливают его на камни.
  2. Бронхорасширяющие и противовоспалительные: к ним относятся отвары листа эвкалипта, липового цвета, мать-и-мачехи, венчиков морошки, шалфея и многих других растений.
  3. Успокаивающие: отвары зверобоя, хмеля, чабреца, липы.
  4. Тонизирующие: отвары рябины, можжевельника, полыни, тмина.
  5. Понижающие артериальное давление: отвары багульника, боярышника, пустырника.

После бани полезно выпить 1-2 стакана травяного чая. Он окажет на организм дополнительное очищающее воздействие и поддержит его витаминами.

• 1. Чай из шиповника и ромашки. Сушеные плоды шиповника прокипятить в течение 5-8 минут. Добавить к отвару сушеные цветки ромашки и настоять смесь под крышкой. Через 10 минут чай процедить и пить с медом или сахаром.
  2. Чай из душицы, зверобоя и шиповника. Травы и ягоды измельчить, залить крутым кипятком и дать настояться 10-15 минут.
  3. Чай липовый. Это наилучший потогонный чай. Цветки липы заварить крутым кипятком, поставить на огонь и варить 10 минут, процедить, пить с медом или сахаром.
  4. Чай из рябины и малины. Сушеные ягоды рябины и малины, взятые в равной пропорции, и сушеные (или свежие) листья черной смородины перемешать и заварить в чайнике. Дать 5-7 минут настояться.